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변비 잡는 최강 '식이섬유' 조회수 : 2444
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식습관과 생활환경의 변화로, 변비로 고생하는 현대인들이 꾸준히 늘어나고 있습니다. 국민건강보험공단에 따르면 2010년에 55만명이었던 변비환자는 2015년에는 61만명으로 6만명이나 증가했습니다. - 변비의 판단 기준 그렇다면 어떤 경우를 변비라고 부를 수 있을까요? 막연히 화장실가기가 어려운 상태라고 생각하기 쉬운데요. 로마판정 기준에 따르면 아래 6개 항목 중 2가지 이상의 증상이 반드시 연속적으로 나타나지는 않지만 3개월 이상 지속되는 경우를 변비라고 판단하고 있습니다. ∙일주일 3회 미만의 배변횟수 ∙4회 배변 중1회 이상 횟수에서 잔변감이 있을 때 ∙4회 배변 중1회 이상 과도하게 힘을 주어야 할 때 ∙4회 배변 중1회 이상의 횟수에서 딱딱한 변을 볼 때 ∙4회 배변 중1회 이상의 횟수에서 항문이 막힌 느낌이 들 때 ∙4회 배변 중1회 이상 원활한 배변 유도를 위한 부가적 처치(약, 유산균 등)가 필요할 때 - 변비 해결의 KEY 변비는 배변습관이나 식습관으로 개선만으로도 어느 정도 해결이 가능합니다. 변이 마려울 때는 참지 말아야 하며, 변기에 오래 머무르게 하는 스마트폰은 두고 가시는 것이 좋습니다. 또 배변누기가 힘들다면 받침대를 활용하는 것도 하나의 방법입니다. 직장을 감싸고 있는 근육을 이완시켜 변이 수월하게 나올 수 있도록 도와주거든요. 또한 평소에 식이섬유를 많이 섭취하는 것이 큰 도움이 됩니다. 식이섬유는 수분을 흡수해 딱딱한 변을 무르게 만들고, 부피도 늘려주어 원활한 배변을 도와줍니다. 하지만 우리가 평소 먹는 음식에는 생각보다 식이섬유가 적게 들어있어, 보충제를 통해서 섭취하는 것이 효과적입니다. |
